Thailands’ double!!

Vrhunac godine i pol dana discipline.

San je postao stvarnost 1. misto na Challenge laguna Phuket

Prije godinu dana sam gledao te momke na podiji kao nesto sto ja necu moc nikada doziviti kao triatlonac pocetnik sa 36 godina. Ali eto: A dream is a goal with a plan..

Posebno sam zadovoljan jer sam uspio u namjeri da se pripremim kako treba. Od plana treninga sa maccom, do focusiranja svojih prednosti i mana, i pokusati svu teoriju preniti na djelu.

Znao sam po rezultatima i treninzima da imam rezultat za dobar plasman ako sve bude ok, ali na svu srecu LPT od proslog tjedna mi je otvorio oci i gadne uspomene sa proslogodisnjeg kolabiranje na 4om kilometru.

Procitao savjete Ironman-nutrition i skupljao misljenja i iskustva naokolo kako izbjeci grceve na trcanju.

Carbo load se mora raditi temeljito kroz cijeli tjedan. Prvo sam izbaci kavu, pa vlakna, i onda dodao ogromnu kolicinu uglikohidrata (Ben Greenfield – the kitos guy. proso sam ga ko puza na uzbrdici).. i naravno tekucine, magneziji, cocos water i zadnjih dana elektroliti.

Na trci onda timer svakih 25 minuta i ubacivanje u sistem kostantno nesto. I boca na aerobaru znaci puno. Onda Cola posli 9 km prema Maccovom savjetu.. cofeine.. adrenalin..

Macca program je bio fantastican, i kao za vraga eto ti njega u Phuketu samnom sl. Mjesec na ozbiljan rad.. Idemo dalje pripremit full Ironman (i to s ciljem slota!!)

Presretan i preponosam na sebe… ovo mi je bila najvaznija trka ove godine, za ovo sam se pripremao 12 miseci Uspio sam!! fotografija

Ljubljanski Maraton 27.10.2013

Zadnja trka prije Istambula i thailanda je iza mene. Juce sam friško prije trke bio malo razocaran jer mi je cilj bio odradit tocno na 1.26.30 po garminovom izracunu od tri dionice po 7km. Nije baš išlo.. previše sam se istrošio da bi držao središnju dionicu na planiranu brzinu pa nisam usljubljanapio ubrzati na zadnju.. Sve u svemu solidnih 1:28:14 što me službeno postavlja na under 1:30 trkace (tri od tri polumaratona). Znam da moze bolje da je jos mudrije odraditi trku . Nastavljam sa ciljanim treninzima brzine, dionice pa cemo s vrimenom mic po mic skidati jos sekundi.

Szaza je ince bila dosta teska, manje ravna nego zagreb, jak vjetar i oblacno. Jos je i Jugo pumpalo zadnjih par dana pa su nekako svi dosta razocarani s rezultatom.. vecina ih je ocekivalo dvi minute bolje..

Sad cu nastavljat po treninzima kako sam planirao, odmor mi tesko pada jer je zelja za treninzima jos uvik jaka. Ovaj tjedan, slovenija, samobor, zagreb, pa cu se nekako iskombinirat s termin ima bazena, staze i bicikle.

Zagreb Maraton 2013

Napokon…  prosli cetvrtak na marajanskoj ligi sam puko na 7om kilometru… srce skocilo u nebesa i nisam mogo drzat tempo 4:10!!! Zabrinulo me da krivo radim i da sam se preforsirao novim programom treninga. Bez obzira na ligu nastavio sam po programu i odradio jos jaku biciklu u petak pa plivanje u subotu, onda put u zagreb i cjelodnevni pir u zagrebu.. išao spavat u 3:30 i probudio se u 7:30….

zagreb 2013 2
…calm and composed…

Ocekivanja su bila apsolutno nikakva. Rekao sebi da cu biti zadovoljan sa proslogodisnjim rezultatom od 1:34:00 . Vozeci se taxiem prema startu sam postavio Garmina na brzinu od 4.15 za prvih 10 k pa 4.08 za drugih 11. To je bila zelja.. Pa ako prodje…

I onda start. Dobro sam se osjecao. Mogao sam lako kontrolirat brzinu, krenuo lagano i “composed” da bi prema garminu ubrzao na 10.om kilometru. Bilo me je malo strah da je mozda previse pa da cu ipak trebat usporit prije cilja, kad ono na zadnjem okretu imao sam snage za jos, i tako u cilj sa 4.00 odnosno 3:56!!

Rezultat isti kao u Budimpestu a Heart rate Zagreb 152, Budimpesta 173!!!! Odlican uspjeh!!! Treba nastavit po ovom ritmu i ovom nacinu pristupanj utrka. Nema vise glavom kroz zid pa kud puklo.

Bravo Macca, bravo Ja!

zg 2013
..cilj 1:28:10

MACCA’S prvi tjedan

Mislim da su stvari krenule na dobro. Iza mene je prvi tjedan po novom programu. tjedan 1 macca

Odradjeno 17:00 sati kvalitetnog tjednog opsega treninga pod nadzorom i self-kontrolom.

1278024_212923695549963_1277466292_oJucer sam nastupio na Vrlički Duatlon odradivši ustvari svoj trenning. Prvo 50 km iz Dugopolja na TT trial (Makinom treningu) pa duatlon odnosno brick sekcija. Jos sutra dan 8 i 9 pa zalsuzeni odmor po 10 days pro systemu.

Dobro. Zadovoljan . Idemo dalje.

Rest rest rest

10 days Dan 3 odmor.. U porecu sam se prosuo ko nikad.. sve misici u tjelu su me bolili. Rekuperacija ide dosta dobro. Lagana plivanja u moru, yoga i dobro spavanje. Nove baze za naredni program mi se cine fantasticnim (Macca+ SBR +Sheila).. Moral je opet +! Znam da mogu jos puno!!

ODRADJEN POREC 2013

994337_653958634622653_1397080026_n
..zasto me nema??

 

Slutnje su se ostvarile, ovo je vec treca u nizu trka ispod ocekivanja. Rezultat n1376356_660381063980410_1439915738_neznatno bolji od Beca, dok su moji konkurenti, Paso i Grah skinuli po 20 minuta… Nesto se je dogodilo ali nazalost nacin na koji sam radio do sada nema mogucnost analize. Rad je bio stihiski, ponesen euforijom diteta s novom igrackom. Neplanirani i iznenadjujuci uspjesi koji su rezultirali nerealnim ocekivanjima na slijedecim utrkama. Ako se maloj momcadi posreci zalutalim golom da dobije prvaka u jednoj utakmici ne znaci da ce biti prvak. Uspjeh se gradi….

Svastsario sam, isprobao sve zive trke i ne treke, radio po ovom ili onom “rekla kazala” program. Ali da nebi izgledalo sve sivo ipak sam ostvario nevjerovatne rezultate za pocetnika, sto govori da neki talent za ovaj sport ipak postoji.Literatura o bicikliznu kaze da prvo moras najmanje godinu dana pedalirat prije nego sta krenes u bilo koji specificni program. Po toj cu analogiji opisati i ovu triatlonsku godinu… pedalirao sam ne sve moguce nacine i na sve moguce terene, otkrio neki talent i u sebi probudio ogromnu motivaciju. Toliko veliku da su skoro pa sve druge stvari pale u drugi plan..

S tehnicke strane (program rada i gradnja forme) ova godina je trebala da sam shvatim i poredam informacije na triatlonskom polju. Pribrao sam neku literatura, vec znam sam razlikovati sto mi odgovara i sto je kvalitetno od nekvalitetnik  savjeta i uputa.

Zato danas krecem iznova u novu sezonu. Temelji su tu, kako fizicki tako i strucni.. Pa krenimo u novu gradnju!!

 

 

 

Jos par dana do Porec Half distance

Priblizava se i taj dugoocekivani porec a nekako se osjecam malo down. Nesto me je bilo 1240012_10151642168847957_891183569_nnapuhalo prosli tjedan, nakupilo se vode i tezine.. priko 83 kg.. do jutros. (81.6)

Tapering mi ne ide lako jer je izvanredno stanje. Imam dobar apetit i tesko uspjevam smanjiti kolicinu hrane u skladu sa smanjenjem aktivnosti

Masaže i Yoga dobro, plivanje sa Sheilom isto ne loše. Cekam da Porec prodje kako bi ispocetka napravio dobar plan uz pomoc novo-narucene literature. Narucio danas tri nove knjige.

8 minuta… pomalo razocaran..

1235482_10151850653309814_153980626_nKAD je počelo, dobro je počelo,
TKO je došao, dobro je došao,
ŠTO se dogodilo, dobro se dogodilo,
KAD je završilo, dobro je završilo,
Ako nemaš što dati ili nemaš što primiti,
imaš dvije noge i možeš se maknuti :)))

Nažalost ego ponekad te  digne na stepenicu di ustvari ne pripadas.. Nije da sam grizao ali sam ipak ocekivao dvi munite bolji rezultat.. jedan na plivanju, jedan na trcanju.. Nevjerovatno da sam imao bolje plivanje kad sam se iso tocat nakon masaze u petak navece nego jutros na ligi.. Nema veza. Ovi stihovi gore sve kazu kako je. Cekam Porec!

Poslipodne je bila biciklijada kroz baštinu (odakle ova slika).. Volim cross i montice ali treba nabaviti pravu biku za konkurirat na makadamu. Bit ce. Prvo da savladam Iron man!